sekarang penyakit osteoporosis tidak lagi hanya dialami oleh orang tua tapi anak belia juga sanggup terancam risiko penurunan kualitas dan pengurangan massa tulang. Kurang olahraga dan diet yang salah menyebabkan pengeroposan tulang. Anda tidak ingin mengalami penuaan dini dgn menderita osteoporosis di usia belia, bukan?
Berikut makanan yang dapat dr rochelle skin expert mencegah osteoporosis, Anda wajib mengetahuinya.
1. Kacang Polong
Kacang polong tinggi akan kandungan vitamin K, nutrisi yang dgn trik tidak langsung mengaktifkan osteocalcin, adalah protein utama pada tulang yang menjaga molekul kalsium. Tinggi pula akan vitamin B6 dan folat, dua nutrisi yang menghalangi homocysteine, molekul jahat yang mencegah kolagen dalam pembentukan matrik tulang. Dibekukan atau dikalengkan, kacang polong enak untuk dimakan.
2. Brokoli
Brokoli mengandung tak sedikit magnesium, kalsium, vitamin K, folat, dan vitamin B6. Kandungan vitamin C yang tinggi pun mempermudah meningkatkan penyerapan kalsium. Sayuran ini tentu wajib Anda mengkonsumsi untuk kesehatan tulang Anda.
3. Sawi
Sawi mempunyai kadar air yang tinggi sehingga kandungan nutrisinya rendah. Biarpun begitu, sawi mengandung trifecta yang sangat penting bagi kesehatan tulang. Trifekta terdiri dari kalsium, vitamin K1, dan boron.
4. Kubis
Vitamin K, folat, dan B6 enteng ditemukan kepada kubis dan bermanfaat untuk tulang. Vitamin C-nya pun meningkatkan penyerapan kalsium.
5. Bayam
Tdak diragukan lagi kandungan vitamin K dan folat, bersama bersama vitamin B6, magnesium, dan kalsium, bayam sesuai dijadikan makanan yang rutin dikonsumsi sehari-hari guna mencegah datangnya osteoporosis.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung zat esensial untuk kesehatan tulang dan memberi manfaat alkalizing pada jaringan tulang. Minumlah dua hingga tiga gelas teh hijau per hari utk peningkatan kualitas kesehatan tubuh. Hindari minum dgn tak sedikit gula atau pemanis buatan sebab berdampak negatif pada tubuh.
7. Asparagus
Sayur bersama kandungan nutrisi seimbang ini merupakan sumber yan baik untuk kesehatan dan kapabilitas tulang. Dijadikan teh atau dimasak, asparagus tetap lezat dikonsumsi.
8. Oat
Oat menyediakan komponen mineral yang sangat dipakai tulang. Tapi hindari oat instan dikarenakan mengandung minyak dan pengawet.
9. Peterseli
Tinggi akan vitamin K dan folat, peterseli yaitu salah satu sayuran penguat tulang. Vitamin K mencegah reaksi berlebihan osteoclast, adalah sel yang memecah tulang dan melepaskan mineral ke darah. Probiotik, bakteri baik pada saluran pencernaan, mengubah beberapa vitamin K1 menjadi vitamin K2 yang mengaktifkan osteocalcin, yakni protein utama pada tulang yang menjaga molekul kalsium kepada tulang.
10. Lemon
Vitamin C kepada lemon meringankan penyerapan kalsium lebih enteng. Pula kandungan mineral di dalamnya amat sangat baik nagi kesehatan tulang.
10 Makanan Pencegah Osteoporosis
Kini penyakit osteoporosis tidak lagi hanya dialami oleh orang lanjut usia tetapi anak bujang pun dapat terancam risiko penurunan kualitas dan pengurangan massa tulang. Kurang olahraga dan diet yang salah menyebabkan pengeroposan tulang. Anda tak akan mengalami penuaan dini dgn menderita osteoporosis di usia belia, bukan?
Berikut makanan yang dapat mencegah osteoporosis, Anda wajib mengetahuinya.
1. Kacang Polong
Kacang polong tinggi akan kandungan vitamin K, nutrisi yang secara tidak serta-merta mengaktifkan osteocalcin, adalah protein penting kepada tulang yang menjaga molekul kalsium. Tinggi serta akan vitamin B6 dan folat, dua nutrisi yang menghalangi homocysteine, molekul jahat yang mencegah kolagen dalam pembentukan matrik tulang. Dibekukan atau dikalengkan, kacang polong enak untuk dimakan.
2. Brokoli
Brokoli mengandung banyak magnesium, kalsium, vitamin K, folat, dan vitamin B6. Kandungan vitamin C yang tinggi pula membantu meningkatkan penyerapan kalsium. Sayuran ini tentu wajib Anda mengonsumsi buat kesehatan tulang Anda.
3. Sawi
Sawi mempunyai kadar air yang tinggi sehingga kandungan nutrisinya rendah. Walaupun begitu, sawi mengandung trifecta yang amat sangat penting bagi kesehatan tulang. Trifekta terdiri dari kalsium, vitamin K1, dan boron.
4. Kubis
Vitamin K, folat, dan B6 mudah ditemukan kepada kubis dan bermanfaat untuk tulang. Vitamin C-nya juga meningkatkan penyerapan kalsium.
5. Bayam
Tdak diragukan lagi kandungan vitamin K dan folat, dengan dengan vitamin B6, magnesium, dan kalsium, bayam pas dijadikan makanan yang rutin dikonsumsi sehari-hari guna mencegah datangnya osteoporosis.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung zat esensial untuk kesehatan tulang dan memberi manfaat alkalizing kepada jaringan tulang. Minumlah dua hingga tiga gelas teh hijau per hari untuk peningkatan kualitas kesehatan tubuh. Hindari minum dengan banyak gula atau pemanis buatan karena berdampak negatif kepada tubuh.
7. Asparagus
Sayur dgn kandungan nutrisi seimbang ini ialah sumber yan baik untuk kesehatan dan kekuatan tulang. Dijadikan teh atau dimasak, asparagus terus lezat dikonsumsi.
8. Oat
Oat menyediakan komponen mineral yang amat sangat digunakan tulang. Tapi hindari oat instan lantaran mengandung minyak dan pengawet.
9. Peterseli
Tinggi dapat vitamin K dan folat, peterseli yakni salah satu sayuran penguat tulang. Vitamin K mencegah reaksi berlebihan osteoclast, adalah sel yang memecah tulang dan melepaskan mineral ke darah. Probiotik, bakteri baik pada saluran pencernaan, mengubah sekian tidak sedikit vitamin K1 menjadi vitamin K2 yang mengaktifkan osteocalcin, yakni protein mutlak pada tulang yang menjaga molekul kalsium pada tulang.
10. Lemon
Vitamin C terhadap lemon menolong penyerapan kalsium lebih enteng. Pula kandungan mineral di dalamnya amat sangat baik nagi kesehatan tulang.
10 Makanan Pencegah Osteoporosis
Disaat Ini penyakit osteoporosis tidak lagi hanya dialami oleh orang lanjut usia tetapi anak muda juga bisa terancam risiko penurunan kualitas dan pengurangan massa tulang. Kurang olahraga dan diet yang salah menyebabkan pengeroposan tulang. Anda tidak mau mengalami penuaan dini bersama menderita osteoporosis di usia belia, bukan?
Berikut makanan yang dapat mencegah osteoporosis, Anda wajib mengetahuinya.
1. Kacang Polong
Kacang polong tinggi dapat kandungan vitamin K, nutrisi yang secara tidak serta-merta mengaktifkan osteocalcin, yaitu protein utama pada tulang yang menjaga molekul kalsium. Tinggi juga sanggup vitamin B6 dan folat, dua nutrisi yang menghalangi homocysteine, molekul jahat yang mencegah kolagen dalam pembentukan matrik tulang. Dibekukan atau dikalengkan, kacang polong enak utk dimakan.
2. Brokoli
Brokoli mengandung banyak magnesium, kalsium, vitamin K, folat, dan vitamin B6. Kandungan vitamin C yang tinggi juga menolong meningkatkan penyerapan kalsium. Sayuran ini tentu wajib Anda mengkonsumsi buat kesehatan tulang Anda.
3. Sawi
Sawi mempunyai kadar air yang tinggi sehingga kandungan nutrisinya rendah. Walaupun begitu, sawi mengandung trifecta yang teramat mutlak bagi kesehatan tulang. Trifekta terdiri dari kalsium, vitamin K1, dan boron.
4. Kubis
Vitamin K, folat, dan B6 gampang ditemukan kepada kubis dan bermanfaat buat tulang. Vitamin C-nya juga meningkatkan penyerapan kalsium.
5. Bayam
Tdak diragukan lagi kandungan vitamin K dan folat, bersama dengan vitamin B6, magnesium, dan kalsium, bayam pas dijadikan makanan yang rutin dikonsumsi sehari-hari guna mencegah datangnya osteoporosis.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung zat esensial untuk kesehatan tulang dan memberi manfaat alkalizing pada jaringan tulang. Minumlah dua hingga tiga gelas teh hijau per hari untuk peningkatan kualitas kesehatan tubuh. Hindari minum dengan banyak gula atau pemanis buatan karena berdampak negatif pada tubuh.
7. Asparagus
Sayur dengan kandungan nutrisi seimbang ini yakni sumber yan baik untuk kesehatan dan kemampuan tulang. Dijadikan teh atau dimasak, asparagus konsisten lezat dikonsumsi.
8. Oat
Oat menyediakan komponen mineral yang amat dipakai tulang. Tapi hindari oat instan sebab mengandung minyak dan pengawet.
9. Peterseli
Tinggi bisa vitamin K dan folat, peterseli ialah salah satu sayuran penguat tulang. Vitamin K mencegah reaksi berlebihan osteoclast, yaitu sel yang memecah tulang dan melepaskan mineral ke darah. Probiotik, bakteri baik kepada saluran pencernaan, mengubah sekian tidak sedikit vitamin K1 menjadi vitamin K2 yang mengaktifkan osteocalcin, adalah protein mutlak pada tulang yang menjaga molekul kalsium pada tulang.
10. Lemon
Vitamin C kepada lemon menopang penyerapan kalsium lebih gampang. Juga kandungan mineral di dalamnya sangat baik nagi kesehatan tulang.
No comments:
Post a Comment